Semienka, orechy a chudnutie


Warning: Illegal string offset 'filter' in /nfsmnt/hosting1_1/1/8/18600a53-9518-4de2-96d3-7ca3e9a679a4/naschudnutie.sk/web/wp-includes/taxonomy.php on line 1372

Chudnutie – Orechy a semienka. Aký je ich vplyv na chudnutie? Sú veľmi zdravé, ale energetická hodnota je veľmi vysoká. Orechy a semienka pri chudnutí áno, ale s mierou. Medzi najviac kalorické orechy patria vlašské orechy, lieskové orechy, arašidy, mandle….

Orechy a semienka pri chudnutí

Orech je plod s olejnatým jadrom, ktorý je obalený v tvrdej škrupine. Semienka rôznych rastlín, obsahujú mnoho prospešných látok (pozri nižšie). Aké sú ich plusy pre zdravie a na chudnutie

Výhody – orechy a semienka nielen pri chudnutí

  1. Obsahujú vitamíny B (B1, B2, B3, B6), C, a E
  2. Obsahujú prospešné rastlinné bielkoviny
  3. Obsahujú nenasýtené mastné kyseliny – prospešné pre srdce a cievy
  4. Obsahujú: meď, selén, horčík, mangán, zinok, draslík, fosfor a železo
  5. Obsahujú málo škrobu
  6. Obsahuje kyselinu listovú
  7. Zlepšujú funkciu čriev
  8. Majú nízky glykemický index – zasýtia na dlhšiu dobu

Nevýhody – orechy a semienka nielen pri chudnutí

  1. Vysoká energetická hodnota – orechy a semienka majú takmer až takú vysokú energetickú hodnotu ako sladkosti. Skoro všetky orechy majú energetickú hodnotu cca 600 kalórií (kcal) na 100 gramov, vrátane najchutnejších – vlašské orechy, lieskovce, mandle, arašidy,….

Ako často jesť?

Orechy a semienka by určite mali patriť do nášho jedálnička na chudnutie. Na koľko majú vysokú energetickú hodnotu, tak raz za týždeň nám stačí, zjesť približne za hrsť orieškov alebo semienok, v rôznych chutných a zdravých formách. Najlepšie je však semienka a orechy pri chudnutí jesť doobeda, alebo skoro popoludní. Najväčšia chyba je ak ich jete večer, napríklad pri televízore. Vtedy sa nekontrolujete a môžete si tým pokaziť celé chudnutie

Energetické hodnoty  – orechy a semienka na 100g

    Názov                 Kcal                KJ              

  1. Arašidy                564,2           2370
  2. Gaštany                242,8           1020
  3. Horčicové sem.   482             2024,4
  4. Kešu                     571,4           2400
  5. Kokos                   352,3           1480
  6. Lieskové orechy623,8           2620
  7. Mak                      537,2           2256
  8. Mandle                571,4           2400
  9. Para                      584,3           2454
  10. Píniový                 564,2           2370
  11. Pistácie                565,4           2375
  12. Sezamové sem.    610             2562
  13. Slnečnicové sem.595              2499
  14. Vlašské  orechy    651,1           2735

Share Button

TOTO JE HRIECH NEVYUŽIŤ: Ak cítiš, že potrebuješ zmenu, pridaj sa do mojej FB skupiny. Neoľutuješ. Účinné tipy pre zdravie i peknú postavu, super komunita,… Navyše môžeš získať ANALÝZU stravovania. „Pridaj sa tu!!“

facebook skupina Herbalife




Ako schudnúť - Chudnutie © 2015 | CZ | Vyhlásenie o zodpovednosti Frontier Theme

Verzia stránky Klasická | Mobilná