Výpočty-ste tučný?


Warning: Illegal string offset 'filter' in /nfsmnt/hosting1_1/1/8/18600a53-9518-4de2-96d3-7ca3e9a679a4/naschudnutie.sk/web/wp-includes/taxonomy.php on line 1372

Obvod pása, výpočet ideálnej váhy, výpočet bazálneho metabolizmu – bmr, výpočet bmi

obézna, tučná ženaPokiaľ na sebe vidíte, že máte nadváhu a rozhodnete sa pre chudnutie, je dobré vedieť, koľko vlastne Vaše telo potrebuje schudnúť. Urobte si výpočet ideálnej váhy a vypočítajte si aj koľko potrebujete schudnúť. Taktiež si urobte výpočet bmi, aby ste vedeli máte len nadváhu, alebo ste už obézny. A zmerajte si aj obvod pása, pretože obvod pása Vám napovie, aké sú Vaše zdravotné riziká

Veľmi zaujímavý je aj výpočet bazálneho metabolizmu – výpočet Bmr, približne Vám napovie, koľko Vaše telo spáli kalórií za deň.

Takže kalkulačku do ruky a poďme počítať. Pravdepodobne už výsledky dopredu tušíte, ale človek nikdy nevie. Možno ste na seba až moc náročný a jednotlivé výpočty Vás potešia. Ale bo ste ten typ, ktorý si stále hovorí – som na tom dobre, a výpočet jednotlivých hodnôt Vás sklame?

Komplexná kalkulačka – BMI, Ideálne váha, Metabolizmus… Na konci článku

Výpočet ideálnej váhy – Vaša ideálne váha je…

Urobte si výpočet Vašej ideálnej váhy. Stačí Vám k tomu kalkulačka. Vzorec na výpočet ideálnej váhy je jednoduchý

Ideálna váha  = 22 x (výška v metroch)²

Ideálna váha  = 22 x výška v metroch x výška v metroch

Príklad na výpočet ideálnej váhy: Ak vážite 80 kíl a meriate 1,8 m (180cm), tak výpočet je nasledovný 22 x 1,8² = 71,28 kg       alebo       22 x 1,8 x 1,8 = 71,28 kg

Pozn: tento výpočet ideálnej váhy je približný, vzhľadom na to, že nezohľadňuje vek, genetiku, zdravie,…. ale môžete ho brať ako cieľ Vášho chudnutia. A zmerajte si aj obvod pása, ten má vysokú vypovedaciu hodnotu. Vyhodnotenie obvodu pása nájdete ďalej.

Koľko potrebujem schudnúť?

Pokiaľ ste si urobili výpočet ideálnej váhy, dokážete si jednoducho vypočítať, koľko potrebujete schudnúť.
Koľko potrebujem schudnúť = súčasná váha – ideálna váha

Ak Vám Váš výsledok je menší ako 5 kilogramov, tak riziko ochorení súvisiacich s nadváhou je stále nízke, ale aj tak urobíte dobre, ak sa odhodláte ne chudnutie

Ak potrebujete schudnú 5 – 12 kíl, tak riziko ochorení je vyššie a chudnutie by ste určite nemali odkladať

Ak potrebujete schudnúť viac ako 13 kíl, tak začnite s chudnutím ešte dnes, pretože už zajtra môže byť neskoro

 

Bmi – výpočet

Vypočítajte si pomocou Bmi či máte nadváhu. Bmi patrí medzi najpopulárnejšie výpočty obezity.

Bmi výpočet:     BMI = vaša hmotnosť : (výška v metroch)² resp.
BMI = vaša hmotnosť : výška v metroch : výška v metroch

Vyhodnotenie:    Bmi od 19 – 25: máte dobrú hmotnosť,   Bmi od 26 – 30: máte nadváhu, Bmi od 31 – 40: máte obezitu,   Bmi nad 40: ste veľmi obézny

BMI kalkulačku a presné vyhodnotenie Bmi nájdete na Bmi kalkulačka (kliknite)

Bmi index má tiež len určitú vypovedaciu hodnotu, nezohĺadňuje množstvo svalovej hmoty vo Vašom tele, genetiku, zdravie, …..

 

Obvod pása prezradí, či naozaj potrebujete schudnúť

Keďže výpočet ideálnej váhy, bmi výpočet, výpočet toho, koľko potrebujete schudnúť sú iba približné, omnoho presnejšie zistíte, či potrebujete schudnúť podľa toho aký je Váš obvod pása. Aj keď na základe obvodu pásu nezistíte koľko potrebujete schudnúť, ale dokážete zistiť, či zdravotné riziká Vašej nadváhy sú mierne alebo už vysoké.

Ženy  – obvod pása a riziko pre Vaše zdravie

Do 80 cm                             od 81 do 88 cm                 89 cm a viac 

Primerané riziko              zvýšené riziko                   vysoké riziko

Muži  – obvod pása a riziko pre Vaše zdravie

Do 93 cm                             od 94 do 103 cm               104 cm a viac 

Primerané riziko              zvýšené riziko                   vysoké riziko

Tak čo, aký Vám vyšiel obvod pása? Je pravdepodobné, že ak ste si ho teraz zmerali, tak výsledok Vás nepotešil. Preto nečakajte na zázrak a začnite chudnúť. Už po pár týždňoch bude Váš obvod pása menší. Ale nepokúšajte sa schudnúť hladovkou alebo nezmyselnou diétou, radšej chudnite zdravo a natrvalo

 

Bmr – Výpočet bazálneho metabolizmu

Bazálny metabolizmus – výpočet (Bmr) je hodnota, ktorá Vám napovie koľko Vaše telo spáli za deň kalórií, pokiaľ by ste sa celý deň ani nepohli. Je to teda kľudová hodnota metabolizmu. Ak sa Vám podarí zrýchliť bazálny metabolizmus, nielenže ľahšie schudnete, ale budete mať väčšiu šancu, že zabránite jojo efektu. Urobte si výpočet bazálneho matabolizmu.

Ženy – Bmr výpočet:

(1,85 x výška v cm) + (9,55 x hmotnosť v kg) – (4,67 x vek) + 650 = hodnota Vášho bazálneho metabolizmu, resp. kľudového metabolizmu

Muži- Bmr výpočet:

(5 x výška v cm) + (13, 6 x hmotnosť v kg) – (6,7 x vek) + 66 = hodnota Vášho bazálneho metabolizmu, resp. kľudového metabolizmu

Výsledok výpočtu bazálneho metabolizmu – Bmrje v kalóriách (kcal), pokiaľ chcete vedieť hodnotu bazálneho metabolizmu v kilojouloch (kj), tak výsledok vynásobte koeficientom 4,2.

Ak si urobíte výpočet bazálneho metabolizmu, tak výsledná hodnota má opäť len určitú vypovedaciu hodnotu, pretože nezohľadňuje niektoré faktory

 

Výpočet – zhodnotenie

Jednotlivé výpočty Vám dajú približnú predstavu o tom ako na tom ste s Vašou hmotnosťou a či potrebujete akútne schudnúť. Keďže sa pri výpočte zohľadňuje väčšinou vek, váha a výška a nezohľadňuje sa množstvo svalovej hmoty, zdravie, genetika, typ postavy, atď…, tak vypovedacia hodnota je asi 70-80%. To platí najmä pre výpočet ideálnej váhy, výpočet bazálneho metabolizmu – Bmr, bmi výpočet,…. Obvod pása netreba počítať, stačí si ho zmerať a vypovedacia hodnota obvodu pása je asi 90%.

Komplexná kalkulačka – BMI, Ideálna váha, Metabolizmus…

Share Button

TOTO JE HRIECH NEVYUŽIŤ: Ak cítiš, že potrebuješ zmenu, pridaj sa do mojej FB skupiny. Neoľutuješ. Účinné tipy pre zdravie i peknú postavu, super komunita,… Navyše môžeš získať ANALÝZU stravovania. „Pridaj sa tu!!“

facebook skupina Herbalife




22 komentárov

Pridať komentár
  1. Chudnem už 2 roky, schudla som 25 kíl a stale mam bmi 28,4. Uz ma to prestava bavit ale skusim este vydrzat.

    1. Vobec sa s tym netrap, mne vyslo ze potrebujem schudnut 30 kil aby som mala akoze idealnu vahu. Ty uz si aspon zacala a ja sa uz pol roka chystam a stale som ani nezacala. Ale od pondelka uz zacinam

    2. Ahoj, s BMI by som si tazku hlavu nerobil. Ak postavim vedla seba 100 kiloveho atleta a 100 kiloveho tucneho chlapa s rovnakou výškou, tak BMI budu mat rovnake, ale atlet bude na tom lepsie :). Pozri si, ako sa Ti zmenili miery. Stava sa mi, ze
      klientka ma stale rovnaku hmotnost a ked ju postavim na vahu, tak zistime, ze jej isiel dole celkovy tuk a isli hore svaly, co sa automaticky odrazi na zmenseni mier. Najcastejsie brucha a bokov. Potom sa smeje, lebo vidi, ze je jej oblecenie velke, ale ta hmotnost ju stale myli 🙂
      Drzim palce, 25 kil je pekny vysledok

      Matus

    3. Ahoj, BMI nie je vobec dolezite. Hovori len o pomere tukov a svalov v tele. Mnohokrat ludia, co pravidelne cvicia, maju dostatocne vyvinutu svalovu hmotu maju rovnake BMI ako ludia, co necvicia a maju tuk, tak sa vobec netrap. Dolezite je aky mas visceralny tuk, to je ten okolo vnutornych organov a ten je zivotu nebezpecny. Da sa zmenit len zmenou stravou. Wellness poradca

  2. no mne vyšlo, že moja ideálna váha je niečo vyše 67 kíl a to mám výšku 175, váhu 55 a ešte stále chudnem. Ako bazálny metabolizmus mi vyšlo 1050 a pritom ho mám určite vyšší- síce, každá stránka mi vyhodí iné číslo, tak potom neviem… Ale teda ideálnou váhou sa nedám ovplyvniť, pre mňa nie je ideálna váha, ale ideálna postava.

    1. Lulu, ten vypocet je len orientacny. Vypocet bazalneho metabolizmu vychadza len s udajov, ktore nezohladnuju somatotyp, zdravie, genetiku. Preto vypocet bazalneho metabolizmu neberte ako 100%. Zakladom je strava, cvicenie,… – vtedy chudnutie pojde lahsie a urcite dosiahnete idealnu postavu, co je naozaj dolezitejsie ako idealna vaha

  3. ja mam 183 cm a vážim 61-62 kg… tu mi vychádza že by som mala pribrať minimalne 10 kg ale mne sa nezdá pretože podla mna som teraz úplne akurát na moju postavu …ani vychudnutá ani tučná… myslíte si že je tam nejaké riziko zdravotné ak nepriberiem ? lebo ja sa rada napapam ale pribrať nepriberiem 😛

  4. Ja mám výšku 155cm a váhu 87,5. BMI 36, dietol´g mi nameral ideálnu váhu s ohľadom na stavbu kostry na 68kg, to bude tak akurát, lebo ja som divča krv a mlieko a v 53kg by som bola vyžľa.

  5. ja mam výšku 168 a váhu 53

  6. Mam vysku 178 ked som necvicila mala som vahu 61 zacala som cvicit a pribrala som na 64 🙂 s bmi si nerobim starosti lebo som nabrala viac svalovej hmoty a nie tej tukovej 🙂

  7. Mislite ze sa da schudnut za 4 mesiace 7-10 kg???

    1. da sa urcite ale budes muset makat

    2. Ja som schudla za 3mes 20kg… A prve 3kg som mala za 2dni dole

      1. A to sa ti prosím ťa ako podarilo schudnúť 20 kg za 3 mesiace? Ďakujem za radu.

  8. ja mam vraj bmi 17.3 a chcel by som 13 mam 140cm a 34kg dole chcem dat cca 5-7 kg mam 10 rokov

  9. Snažím sa cvičiť, ale neviem sa dostať pod BMI 25. Kontrolujem si to na základe tabuľky http://www.naschudnutie.sk/bmi/

  10. Dobry den, cvicim uz 2 roky – snazim sa 5-6 krat do tyzdna podobu 45min. Striedam HIIT, cardio, posilnovanie. Mam za sebou aj cvicienia napr.od Jillian Michaels, zumbu fitness, aerobic+posilnovanie od Olgy Sipkovej a momentalne sa venujem Insanity. Pri vyske 164cm mam teraz 66kg. Minuly rok som schudla z 68 na 61, pricom som prijimala do 4000kj za den. Po dobu toho jedneho roka som pomaly priberala a zas chudla. Asi tak pred mesiacom sa mi vaha vysplhala na 69.4kg… Bola som velmi sklamana a tak som zas zacala chudnut, za ten mesiac som sa dostala na terajsiu vahu. Moj problem spociva v tom, ze moje telo akosi nechce chudnut. Pri prijime 2500kj, a obcasneho vobec nejedenia davam za tyzden dole max.1kg, co… Cvicenie je uz moja v podstate droga, velmi mi to chyba, svaly mam vyvinute pekne, no na nohach(hlavne vrchnych stehnach a zadku) je vrstva tuku, ktora ide velmi tazko dole… nohy mam dost hrube, kedze su tam svaly,ale aj tuk. Ohladom jedla sa snazim co najviac zdravo jest, no obcas sa mi to nedari. Popri vsetkom uzivam karnitin, bcaa a protein. Co by ste mi poradili, aby som sa zbavila tukov na nohach, schudla bez takeho obrovskeho obmedzovania, ako musim teraz(inak nechudnem) a pekne vyrysovala? Dakujem velmi pekne (16rokov)

  11. Zdravím:-) ja chudnem uz vyse dvoch rokov. Začala som ked som mala 89,9kg a 167 cm. Schudla som na 66kg. Lenže potom som zas začala naberať trocha vyssie a potom ešte vyššie. Nad 80 som sa našťastie nedostala ale aj tak ma to trápi lebo sa snažím. Teraz mám 72kg a chcem 60kg. Len uz neviem ako nato:-( obvod pásu mi vychádza vsade v norme ale nohy a zadok sa mi nepáčia :-/

  12. Pri skúšaní výpočtu BMI som zistil, že v tejto kalkulačke ak dáte desatinnú čiarku, vypočíta zlé údaje.
    Musíte miesto desatinnej čiarky dať BODKU ! Vtedy aj bazálny metabolizmus, aj BMI vypočíta správne.

  13. Veľmi užitočné informácie, mňa by ešte zaujímal fakt, že často sa strava dosť oddeluje o pohybu a resp. stačí dobrá strava na chudnutie ale tu som sa dočítal že pokiaľ nie je dostatok svalovej hmoty, spaľovanie bazalného metabolizmu je pomalé, ergo pohyb je nutný na tvorbu svalovej hmoty a teda na rýchle spaľovanie a chudnutie ?

  14. Dalsi bullshit, taketo tabulky su zdaleka len informativne, treba riesit postavu a nie vahu. Vaha je len cislo. Podla tabulky mam 10kg nadvahu co je hlupost lebo na tele mam cca 45% svalovej hmoty, a nie je to len o tom ale aj percento vody, vaha kosti a v neposlednom rade zabijak vnutorny tuk. A samozrejme na chudnutie je zaklad spravna volba stravy/pravidelnost mensie davky castejsie a pohyb.

  15. Ahojte,
    Snažím sa schudnúť a snažím sa vydržať. Ale zakaždým má niečo zrazí na kolená a rozmýšľam, či mám ďalej pokračovať. Skúšala som už veľa diét a kopec iných vecí. Nevedeli by ste mi pomôcť? Nejaký osvedčený spôsob ako schudnúť?

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Ako schudnúť - Chudnutie © 2015 | CZ | Vyhlásenie o zodpovednosti Frontier Theme

Verzia stránky Klasická | Mobilná