Ak chceme schudnúť, musíme si dávať pozor na to čo konzumujeme. Ako sú na tom cestoviny, ryža a zemiaky pri chudnutí?

Cestoviny – vhodnosť pri chudnutí

Cestoviny tvoria čoraz väčšiu časť každodenného jedálnička. Sú ale pri chudnutí naozaj vhodné?

Cestoviny obsahujú dôležité vitamíny skupiny B, ktoré podporujú trávenie, nervový systém a antioxidant vitamín E. Ďalej obsahujú pre telo prospešné minerály fosfor, vápnik, sodík, horčík, meď a železo.

Celozrnné cestoviny – varené (100g)
KJ – 532  Kcal – 127
celozrnné cestoviny sú pri chudnutí najvhodnejšie

Bezvaječné cestoviny – varené (100g)
KJ – 532  Kcal – 127

Ak cestoviny uvaríte na mäkko (teda dlhšiu dobu), majú tú vlastnosť, že sa postupne zvyšuje ich Glykemický index a zrýchľujú vstrebávanie obsiahnutých sacharidov. To znamená, že rýchlejšie budete opäť cítiť hlad.

Cestoviny sú pri chudnutí vhodné, ale je potrebné vybrať si vhodný druh a kombinovať ich so zeleninou. Taktiež veľkosť porcie by nemala presiahnuť 100g.

Bliežšie informácie o cestovinách pri chudnutí nájdete na http://dieta.naschudnutie.sk/potraviny-dieta/cestoviny-pri-chudnuti/

Cestoviny sú pri chudnutí vhodné ale záleží hlavne na ich príprave, druhu a s kou prílohou ich pripravujeme – 7 bodov

Ryža – vhodnosť pri chudnutí

Ryža patrí ako aj cestoviny k veľmi populárnym jedlám. Pri chudnutí sa názory odborníkov rozchádzajú.
Ryža obsahuje vitamíny skupiny B, fosfor, draslík, železo a obsahuje viac kvalitných rastlinných bielkovín ako pšenica. Znižuje hladinu cholesterolu a jej nízky GI zaručuje, že vás zasýti na dlhšiu dobu.

Naturálna/hnedá ryža s vysokým obsahom diétnej vlákniny, vitamínov a minerálov je najvhodnejšou voľbou pri chudnutí.

Pri chudnutí je ryža vhodná ale taktiež záleží na veľkosti porcie. Vhodné je taktiež kombinovať so zeleninou.

Nutričná hodnota – ryža biela – varená (100g)
KJ– 525   Kcal– 125

Nutričná hodnota – ryža hnedá – varená (100g)
KJ– 420   Kcal– 100

Podrobnejšie informácie o ryže pri chudnutí nájdete aj na http://dieta.naschudnutie.sk/schudnutie/ryza-pri-chudnuti/

Existuje taktiež aj ryžová diéta, ktorá je ale vysoko náročná ale aj účinná http://dieta.naschudnutie.sk/diety/ryzova-dieta/

Ryža patrí taktiež za vhodnú potravinu pri chudnutí. Ale ako aj pri cestovinách, záleží na druhu – 7 bodov

 

Zemiaky – vhodnosť pri chudnutí

Zemiaky sú podľa väčšiny odborníkov pri chudnutí vďaka ich vysokému Glykemickému indexu nevhodné. Táto skutočnosť sa dá ale ľahko ovplyvniť.

Zemiaky obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov – C, B, E, K, draslík, vláknina, meď, horčík, železo, zinok, fosfor, vápnik, jód, niacín, bielkoviny, tuky, sacharidy

Zemiaky varené v šupke (100g)
KJ-318  Kcal – 76

Varené zemiaky (ošúpané) (100g)
KJ – 385  Kcal – 92

Zemiakové hranolčeky (100g)
KJ -1131  Kcal – 270

Zemiakové placky (100g)
KJ – 1939 Kcal – 463

Zemiaky, aby boli vhodné pri chudnutí stačí uvariť v šupke a tým sa zníži glykemický index na strednú hodnotu. Taktiež sa pod šupkou nahromadia živiny. Každopádne treba si dávať pozor na veľkosť porcie a kombinovať ich so zeleninou.
Podrobné informácie o zemiakoch pri chudnutí môžete nájisť aj na http://dieta.naschudnutie.sk/potraviny-dieta/zemiaky/

Zemiaky v kombinácií so zeleninou a šalátmi sú vhodnými potravinami do jedálnička na chudnutie no je potrebné ich uvariť v šupke a tým znížiť GI – 6 bodov

TOTO JE HRIECH NEVYUŽIŤ: Ak cítiš, že potrebuješ zmenu, pridaj sa do mojej FB skupiny. Neoľutuješ. Účinné tipy pre zdravie, peknú postavu, super komunita... Navyše môžeš získať ANALÝZU stravovania. "Pridaj sa tu!"
facebook skupina Herbalife

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *