Ako schudnúť – Chudnutie

Ak chceme schudnúť, musíme pre to aj niečo urobiť! Vo veľa prípadov si to predstavujeme príliš jednoducho a myslíme si, že schudneme iba držaním diéty alebo iba úpravou jedálnička na chudnutie. To žiaľ nieje pravda! Účinné chudnutie dokážeme jedine so zvýšenou pohybovou aktivitou.

Ak chceme schudnúť musíme sa držať pravidla: Výdaj kalórií musí byť väčší ako ich príjem!

To znamená, že si musíme sledovať a dávať pozor na príjem a výdaj kalórií. Je to síce náročné na čas a pôsobí to na nás negatívne no je to nutné ak chceme naozaj začať chudnúť.

Síce neexistuje presná mierka výdaju a príjmu kalórií a tieto čísla sú len približné, vedia nám napomôcť pri správnom zostavení denné programu stravy a pohybu.

Kalorická hodnota je ovplyvnená viacerými aspektmi, či už použitím rôznych jedál ich miešaním a následným varením/pečením …

Pri výdaji kalórií je to podobné ako s kalorickou hodnotou potravín. Najväčší vplyv na výdaj kalórií má náš metabolizmus ďalej cvičenie, spôsob cvičenia, intenzita atd…

Na prvý pohľad to môže vyzerať, že je kontrola spotreby a príjmu kalórií zbytočná, že sa aj tak nedá ovplyvniť… No nedajte sa odradiť. Kontrola príjmu a výdaju kalórií je základ pre úspešné chudnutie

Spotreba kalórií – tabuľka

V nasledujúcej tabuľke je uvedená približná spotreba kalórií (kcal) za hodinu (60 minút). Pokiaľ chcete hodnotu v kilojouloch (kj), vynásobte hodnoty v tabuľke 4,19.

Orientačné hodnoty –  spotreba kalórií  (kcal)  za hodinu

Najpopulárnejšia aktivita a zároveň aj najefektívnejšia činnosť pri ktorej chudneme a zároveň si naše telo získava kondíciu je behanie.

Pri behaní sa Vám nielen zvyšuje kondícia ale aj chudnete a sa Vám zlepšuje aj celkové zdravie.

Spotreba kalórií za hodinu

• Do 80 kalórií – základná látková premena, ničnerobenie
• Do 100 kalórií – všetky činnosti v sede – čítanie, písanie, práca na pc,…
• Do 200 kalórií – precházka, domáce práce, nakupovanie
• Do 250 kalórií – chôdza, vysávanie, upratovanie, kalanetika, joga
• Do 350 kalórií – chôdza 8kmh, plávanie, práca na záhrade, ľahké športy
• Do 450 kalórií – behanie, tenis, ľahší aerobic, cviky na doma, korčule, steper
• Do 650 kalórií – intenzívne športy – zumba, atletika, rýchly aerobik….

Najefektívnejšie spaľovanie tukov dosiahnete pri činnostiach, ktoré majú približnú spotrebu kalórií cca 350-450 za hodinu. Medzi tieto aktivity teda môžme zaradiť – pomalší beh, rýchla chôdza, aerobik, plávanie, stepper, kolieskové korčule, stacionárny bicykel a podobné…

Pri týchto uvedených aktivitách si teda telo dokáže najlepšie odoberať potrebnú energiu z tukových zásob a nie na úkor svalov.