Energetická hodnota ovocia – banány, jablká, melón, hruška, broskyňa, nektarinka, ananás,…. Pozrite si aj nutričné hodnoty ovocia
Vo všeobecnosti platí, že energetická hodnota ovocia je vyššia, preto ak chcete schudnúť tak s ovocím opatrne. Nutričné hodnoty ovocia sú zaujímavé tým, že ovocie neobsahuje takmer žiadne bielkoviny.
Nutričné a energetické hodnoty ovocia
Hodnoty sú uvedené na 100g ovocia
Ovocie-100g | kcal | kj | Tuky(g) | Cukry(g) | Bielkoviny(g) |
Ananás | 44 | 180 | 0,2 | 10 | 0,35 |
Avokádo | 190 | 344 | 19 | 1,8 | 2,0 |
Banán | 95 | 390 | 0,3 | 22 | 0,3 |
Broskyňa | 50 | 210 | 0,2 | 12 | 0,6 |
Citrón | 45 | 190 | 0,5 | 10 | 0,6 |
Čerešne | 69 | 280 | 0,5 | 14 | 1,0 |
Čučoriedky | 68 | 290 | 0,8 | 15 | 0,8 |
Grapefruit | 45 | 188 | 0,3 | 10 | 0,4 |
Hrozno | 70 | 293 | 0,5 | 18 | 0,8 |
Hruška | 65 | 270 | 0,5 | 16 | 0,5 |
Jablko | 62 | 254 | 0,4 | 14 | 0,5 |
Jabl.-granat | 60 | 252 | 0,3 | 12 | 1,4 |
Jahody | 43 | 179 | 0,6 | 9 | 1,0 |
Kiwi | 50 | 208 | 0,5 | 9 | 1,1 |
Liči | 72 | 298 | 0,5 | 15 | 1,0 |
Maliny | 56 | 230 | 0,1 | 11 | 1,1 |
Mandarinka | 48 | 198 | 0,3 | 10 | 1,0 |
Mango | 71 | 291 | 0,3 | 10 | 1,0 |
Marhule | 57 | 235 | 0,3 | 13 | 1,0 |
Melón | 30 | 122 | 0,1 | 7 | 0,5 |
Nektarinka | 36 | 153 | 0,1 | 9 | 1,2 |
Papája | 14 | 57 | 0,1 | 9 | 0,5 |
Pomaranč | 24 | 200 | 0,6 | 11 | 1,3 |
Slivka | 68 | 285 | 0,3 | 15 | 0,8 |
Višňa | 48 | 200 | 1,4 | 11 | 0,9 |
Nutričná a energetická hodnota – sušené ovocie
Hodnoty sú uvedené na 100g ovocia
Sušené ovocie | kcal | kj | tuky | cukry | bielkoviny |
Banány | 320 | 1344 | 1,0 | 70 | 5,0 |
Hrozienka | 220 | 924 | 0,5 | 70 | 3,0 |
Jablká | 245 | 1030 | 1,5 | 60 | 1,5 |
Marhule | 250 | 1050 | 0,8 | 53 | 4,2 |
Slivky | 248 | 1042 | 0,6 | 75 | 3,1 |
Sušené ovocie má vysokú energetickú hodnotu a obsahuje veľa cukrov. Preto ak chcete schudnúť vynechajte so svojho jedálničku sušené banány, sušené jablká, sušené marhule i slivky. Raz začas si pri chudnutí môžete dopriať sušené hrozienka ale iba za hrsť, pretože energetická hodnota je vysoká aj pri hrozienkach.
Poznámka: Tieto energetické hodnoty ovocia a aj sušeného ovocia, resp. ich nutričné hodnoty sú približné, pretože jednotlivé hodnoty sa môžu líšiť v závislosti na zrelosti, skladovaní a odrody ovocia
Chudnutie – ak potrebujete schudnúť, tak si dajte pozor na banány, hrozno,… najmä sa snažte jesť ovocie doobeda a nejedzte prezreté ovocie, pretože má vyšší glykemický index. Naopak na chudnutie sú vhodné ananás, grep, pomaranč,… Sušené ovocie je najlepšie vynechať úplne